فيتامين ب : فوائد ومصادر واضرار نقصه في الجسم

ان تناول نظام غذائي متوازن هو مفتاح الحصول علي جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك سوف نقدم لكم اكثر انواع فيتامين ب  شيوعا واعراض النقص والاطعمة التي تحتوي عليها

ان فيتامين  ب عبارة عن ثمانية عناصر غذائية .لكل منها دور فريد في الحفاظ علي صحة الجسم انها مهمه بشكل خاص في الحفاظ علي صحة الخلايا والحفاظ  علي نشاطك 

وتختلف اعراض نقص فيتامين ب بناءا علي نوع فيتامين ب الذي تعاني من النقص منه .

1- ما اهمية فيتامين ب 12؟

يعرف فيتامين ب12 باسم الكوبالامين

يساعد فيتامين ب 12 علي تنظيم الجهاز العصبي كما ان له دور مهم في نمو الخلايا الدم الحمراء وتكوينها.

 

ماهي اعراض نقص فيتامين ب 12؟

1-يمكن ان يؤدي نقص فيتامين ب 12 الي اضطراب في الجهاز العصبي والدورة الدموية 

2-يؤدي نقص فيتامين ب12 الي فقر الدم الضخم الارومات وهي حالة ينتج فيها نخاع العظم لخلايا الدم 

3-الحالات النفسية مثل الخوف والاكتئاب والتغيرات السلوكية يمكن ان تنجم عن نقص فيتامين ب12

4-فقدان في الشهية 

5- فقدان في الوزن 

6-وخز في اليدين والقدمين 

7-مشاكل في التوازن 

8- ضعف في الذاكرة 

9- وجع في الفم والاسنان 

ماهي الاطعمة التي تتوافر فيها فيتامين ب 12؟

تشمل مصادر فيتامين ب12 مايلي 

1- كبد البقر

2-الرخويات 

3-اللحوم بما في ذلك الاسماك والدواجن 

4- البيض 

5-الحليب 

6-الجبن

7-الخميرة

8-الاطعمة المدعمة الاخري بما في ذلك حليب النباتات والطحين 

2- فيتامين ب 6

ماهي اهمية فيتامين ب 6؟

يساعد فيتامين ب 6 المعروف باسم البيريدوكسين الجسم علي تحويل الطعام الي طاقة ويمكن ان يساعد الجسم ايضا علي مكافحة العدوي من خلال دعم جهاز المناعة

تحتاجة النساء الحوامل والمرضعات لمساعدة ادمغة اطفالهن علي النمو بشكل سريع .

ماهي اعراض نقص فيتامين ب 6؟ 

-يمكن ان تؤدي الكميات الغير كافية من فيتامين ب 6 الي فقر الدم 

-وكذلك اضطرابات الجلدية مثل الطفح الجلدي او التشققات حول الفم

 -والامراض النفسية مثل الكتئاب والغثيان.

ماهي الاطعمة التي تحتوي علي فيتامين ب6؟

1- الدواجن وللحوم والاسماك

2-الطاطس والخضراوات النشوية

3- الفواكة باستتثناء الحمضيات